Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ: Bí Quyết và Lời Khuyên Hiệu Quả

Kém ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay mơ màng, ngủ chập chờn, thức trắng đêm,… đều là những biểu hiện chứng tỏ giấc ngủ của bạn kém chất lượng và cần được cải thiện ngay. Nếu không chức năng của não sẽ bị suy giảm, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống. Dưới đây là 15 lời khuyên vàng giúp trị mất ngủ cho người trẻ. Các lời khuyên này bao gồm tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, hạn chế sử dụng cafein vào cuối ngày và buổi tối, giảm thời gian ngủ trưa, tập thói quen ngủ nghỉ đúng giờ, không dùng các loại đồ uống có cồn, tạo môi trường phòng ngủ lý tưởng, cài đặt nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, hạn chế ăn tối muộn, thư giãn vào buổi tối, tắm nước nóng/trước khi ngủ, loại trừ các chứng rối loạn giấc ngủ, sử dụng giường ngủ thoải mái, không tập thể dục trước khi đi ngủ, không uống nhiều nước trước khi ngủ.

Tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày

tiếp xúc với ánh sáng ban ngày

Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều hơn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc tăng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp ngủ ngon hơn và tăng chất lượng giấc ngủ đến 80%. Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể là ánh sáng rực rỡ của ban ngày hoặc ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về mất ngủ, hãy tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.

Ánh sáng ban ngày không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nó cải thiện tâm trạng, tăng sự tập trung và cảm giác tỉnh táo trong suốt ngày. Ngoài ra, ánh sáng ban ngày cũng giúp cơ thể sản xuất được vitamin D, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương.

Tại sao ánh sáng ban ngày quan trọng?

  • Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp cơ thể điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ và thức dậy tự nhiên.
  • Ánh sáng ban ngày kích thích sự sản xuất melatonin, hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ.
  • Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày cũng giúp thúc đẩy hoạt động của não bộ và cảm giác tỉnh táo.

Vì vậy, hãy tận dụng ánh sáng ban ngày để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Hãy ra ngoài, tham gia vào các hoạt động ngoài trời và tạo điều kiện để ánh sáng tự nhiên thấm vào ngôi nhà của bạn.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

Ánh sáng xanh, chủ yếu từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính, có thể làm giảm hormone melatonin trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.

Bạn có thể đeo kính chắn ánh sáng xanh, cài đặt ứng dụng giảm ánh sáng xanh trên điện thoại, tắt đèn chiếu sáng 2 giờ trước khi ngủ, và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.

Đeo kính chắn ánh sáng xanh

Nếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc máy tính vào buổi tối, đeo kính chắn ánh sáng xanh có thể giúp giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ. Kính chắn ánh sáng xanh sẽ lọc bớt ánh sáng xanh gây hại, giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.

Cài đặt ứng dụng giảm ánh sáng xanh

Có nhiều ứng dụng di động giúp giảm ánh sáng xanh trên điện thoại của bạn. Bằng cách cài đặt và sử dụng các ứng dụng này, bạn có thể giảm sự ánh sáng xanh và làm cho mắt bạn thoải mái hơn khi sử dụng điện thoại vào buổi tối. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối là một biện pháp quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Bằng cách thực hiện những điều này, bạn có thể tạo ra một môi trường ưa thích cho giấc ngủ và đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

Hạn chế sử dụng cafein vào cuối ngày và buổi tối

Việc sử dụng cafein có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi tiếp xúc với cafein vào buổi tối. Khi uống cà phê hoặc các loại đồ uống chứa cafein trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ, sự kích thích từ cafein có thể làm trì hoãn việc ngủ và gây giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hạn chế sử dụng cafein vào cuối ngày và khoảng 3-4 giờ trước khi đi ngủ là một biện pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Ngoài việc hạn chế uống cà phê, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống khác chứa cafein như coca cola, nước ngọt có ga, trà và nước mắm. Thay thế các loại đồ uống này bằng nước lọc, trái cây tươi hoặc đồ uống không cafein sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Lưu ý:

  • Tránh uống cà phê hoặc các loại đồ uống có cafein trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ.
  • Chú ý đến các loại đồ uống khác chứa cafein như coca cola, nước ngọt có ga, trà và nước mắm.
  • Thay thế các loại đồ uống chứa cafein bằng nước lọc, trái cây tươi hoặc đồ uống không cafein.

Giảm thời gian ngủ trưa và tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ

Trong quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc giảm thời gian ngủ trưatạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ là một bước quan trọng. Ngủ trưa quá lâu, hơn 30 phút mỗi ngày, có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ vào ban đêm. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thời gian ngủ trưa xuống dưới 30 phút. Điều này giúp cân bằng giữa nhu cầu nghỉ ngơi và giấc ngủ vào ban đêm, tạo điều kiện tốt hơn cho việc ngủ sâu và ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ cũng là một yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày giúp cơ thể và não bộ điều chỉnh được nhịp sinh học. Điều này giúp tạo ra một ràng buộc thời gian và giấc ngủ tự nhiên, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ nghỉ đúng giờ vào các buổi tối và sáng sớm, để cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Giảm thời gian ngủ trưa:

  • Hạn chế ngủ trưa quá lâu, giới hạn thời gian ngủ trưa dưới 30 phút.
  • Đặt báo thức hoặc nhắc nhở để không vượt quá thời gian ngủ trưa đã đặt.
  • Thay thế thời gian ngủ trưa bằng việc nghỉ ngơi hoặc thư giãn nhẹ.

Tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ:

  • Đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày, bất kể ngày nghỉ hay ngày làm việc.
  • Tạo một môi trường yên tĩnh và thoáng đãng trong phòng ngủ.
  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử, ánh sáng mạnh và tiếng ồn khi đến gần giờ ngủ.

Với việc giảm thời gian ngủ trưa và tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ, bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ chất lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cố gắng duy trì những thói quen này và theo dõi sự thay đổi tích cực trong chất lượng giấc ngủ của bạn.

giảm thời gian ngủ trưa

Kết luận

Khi bạn bị mất ngủ, có nhiều cách hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ của người trẻ. Bạn có thể tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, và hạn chế sử dụng cafein vào cuối ngày và buổi tối. Ngoài ra, giảm thời gian ngủ trưa, tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ, và không uống các loại đồ uống có cồn cũng giúp cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, bạn nên tạo môi trường phòng ngủ lý tưởng bằng cách cài đặt nhiệt độ phòng ngủ phù hợp và hạn chế ăn tối muộn. Thư giãn vào buổi tối và tắm nước nóng hoặc uống nước trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Đồng thời, loại trừ các chứng rối loạn giấc ngủ và sử dụng giường ngủ thoải mái.

Ngoài ra, không tập thể dục trước khi đi ngủ và không uống nhiều nước trước khi ngủ cũng là những biện pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy áp dụng những biện pháp trên và tìm ra phương pháp phù hợp để trị mất ngủ cho người trẻ.

You May Also Like

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *